Когда Вас спрашивают «Как ты?», Вы отвечаете «нормально», «просто плохо» или «пусто» и сами не знаете, что за этим стоит? Если внутри крутится «не понимаю, что я чувствую, как распознать свои эмоции», Вы не сломаны и не бесчувственны. Просто никто не показал Вам, как это делается.
Один вопрос, на который она ответила за десять секунд
Жанне 47 лет. Она учит четвероклассников и растит двух подростков. На первую встречу она пришла и сказала: «Мне плохо. Или пусто. Не знаю. Мне почти пятьдесят, я должна понимать, что со мной».
Каждое утро она рисует на доске четыре смайлика, и дети показывают, какое у них настроение. Себя в этом ряду она не находила ни разу.
Я не стал спрашивать «что Вы чувствуете». Я задал другой вопрос, и она ответила за десять секунд, хотя до этого молчала минут пять. Какой именно, скажу чуть позже. Сначала о том, откуда вообще берётся эта пустота.
Почему «пусто» бывает вовсе не пусто
Часто слышу от клиенток: «Я как будто ничего не чувствую». Но когда мы начинаем разматывать, там обычно целый склад. Усталость, обида, злость, тревога лежат в одной коробке с надписью «плохо».
Откуда так? Вспомните детство. «Не реви». «Что ты надулась». «Ничего страшного, не выдумывай». Названия чувствам мы получаем от взрослых, которые говорят: «Ты расстроилась, потому что Маша не позвала тебя играть». Если рядом таких взрослых не было, словарь не собрался.
Пустота чаще всего значит, что чувств много, а имён у них нет.
У этого есть и обратная сторона. Девочек хвалили за «удобные» чувства, вроде радости и терпения, а за остальные одёргивали. Годы такой практики, и глушится не только злость. Пропадает и «хочу». Так появляется состояние «не чувствую своих желаний»: желание тоже сигнал, а сигналы приглушали слишком долго.
Хорошая новость в том, что словарь можно собрать в любом возрасте. Начинать только лучше не со слов.
Начните с тела: вопрос, который сработал у Жанны
Вот мой вопрос: «Если это „плохо“ положить на стол, какое оно? Тяжёлое, горячее, колючее? И где в теле оно живёт?»
Жанна ответила почти сразу: «Камень. Под рёбрами. Холодный. И челюсть сжата».
Тело знает раньше головы. Я спросил, когда камень появился. Она вспомнила среду: завуч в коридоре сказала «ты же выручишь, возьмёшь замену?», и Жанна ответила «конечно». «Я злюсь, – сказала она и сама удивилась. – Я так давно не злилась, что забыла, как это выглядит».
Вот что можно делать самой:
- Найдите место в теле, где отзывается: горло, грудь, живот, плечи, челюсть.
- Опишите ощущение как предмет: вес, температура, форма.
- Откройте колесо эмоций и примерьте слово.
Колесо эмоций – это круг. В центре несколько базовых чувств: радость, грусть, злость, страх. К краю от них расходятся оттенки: из злости вырастают раздражение, обида, возмущение, из страха тревога и растерянность. Найти его в интернете можно за минуту.
Слово не нужно угадывать с первого раза, его можно примерять, как платье. «Это обида? Нет, ближе к бессилию». Когда слово точное, выдох сам становится глубже.
Если тело долго молчит, а потом всё же заговаривает усталостью и болью, об этом я писал в статье «Куда деваются непрожитые эмоции и почему тело потом платит за них усталостью».
Эксперимент на сегодня: одна минута три раза в день
Выберите три момента: после обеда, по дороге домой, перед сном. Остановитесь на минуту и спросите себя: где в теле что-то откликается, какое оно и как его можно назвать хотя бы приблизительно. Записывать не обязательно, ошибиться нельзя.
Через неделю «плохо» начнёт делиться на части. Если захочется потренироваться глубже, загляните в 5 упражнений для развития эмоционального интеллекта или полистайте наш блог.
Через пару недель Жанна написала мне о вечере на кухне. Сын спросил: «Мам, ты как?» Она по привычке открыла рот, чтобы сказать «нормально», и остановилась. Потом ответила: «Злюсь немного. И устала. Но чаю хочу».
Он молча поставил чайник.
Частые вопросы
Почему я не могу назвать свои чувства?
Чаще всего потому, что в детстве рядом не было взрослого, который называл бы эти чувства вслух, или за «неудобные» эмоции одёргивали. Тогда навык просто не сформировался, и сегодня он тренируется, как любой другой. Начните с ощущений в теле, а слова подбирайте потом.
Как понять свои эмоции, если кажется, что я ничего не чувствую?
Ощущение пустоты нередко прикрывает усталость, обиду или злость, которые давно не получали имени. Спросите себя, где в теле есть напряжение и на что оно похоже: на камень, обруч, холод. Это точка входа, от которой можно дойти до названия чувства.
Как пользоваться колесом эмоций?
Найдите в центре колеса ближайшее базовое чувство, например злость или грусть, и посмотрите, какие оттенки расходятся от него к краю. Примеряйте слова одно за другим и проверяйте, откликается ли тело. Точное слово обычно приносит лёгкое облегчение.