Вы сидите на совещании. Вокруг - коллеги, которые смотрят на Вас как на эксперта. Вас спрашивают мнение, кивают, соглашаются. А внутри - тихий голос: "Если бы они только знали, что я на самом деле ничего не понимаю". Вы улыбаетесь и отвечаете уверенно. Но где-то в районе груди живёт ощущение, что вот-вот - и всё раскроется. Что Вас "вычислят".
Знакомо? Тогда у меня для Вас кое-что важное. Потому что за этим чувством стоит не Ваша некомпетентность. И даже не низкая самооценка в обычном смысле. Дело совсем в другом - и я расскажу, в чём именно, чуть позже.
Когда достижения не становятся своими
Синдром самозванки у женщин - это не про то, что Вы мало умеете. Это про то, что всё, чего Вы достигли, Ваш мозг отказывается записывать на Ваш счёт.
Повышение? "Просто повезло, или пожалели". Похвала от клиента? "Он просто вежливый". Успешный проект? "Команда вытянула". Эта логика работает безупречно - она объясняет каждую победу внешними причинами и оставляет Вас с ощущением, что внутри - пустота, которую скоро заметят окружающие.
Часто слышу от клиенток примерно такое: "Мне уже сорок два, за плечами - двадцать лет опыта, своя команда. Но когда меня зовут выступить на конференции, первая мысль: а вдруг там будут люди, которые разберутся лучше меня?"
Двадцать лет опыта - и первая мысль всё равно про разоблачение.
Откуда берётся убеждение "я недостаточно хороша"
Вот где становится интересно. Синдром самозванца - это не характер и не судьба. Это выученная модель мышления. И у женщин 35-50 она часто уходит корнями в очень конкретные вещи.
Во-первых, нас долго учили, что скромность - добродетель. "Не высовывайся", "не хвались", "другие тоже стараются". Девочка, которая говорила "я это умею лучше всех" - была неудобной. А девочка, которая говорила "да ладно, мне просто повезло" - милой и приятной. Эта программа работает до сих пор.
Во-вторых, у многих из нас есть чёткий внутренний образ "настоящего эксперта" - уверенного, всезнающего, без сомнений. И когда мы замечаем в себе неуверенность или пробелы в знаниях, мы решаем: "Значит, я ещё не дотягиваю". Но вот в чём парадокс: именно опытные люди лучше всего видят, чего они не знают. Это называется эффектом Даннинга-Крюгера наоборот - чем глубже погружаешься, тем больше понимаешь масштаб области.
Сомнение в себе - это не признак некомпетентности. Часто это признак того, что Вы достаточно умны, чтобы видеть сложность.
Что происходит, когда живёшь с этим убеждением
Ограничивающее убеждение "я недостаточно хороша" не просто неприятно. Оно дорого обходится.
Вы откладываете запуск проекта, потому что "ещё не готова". Вы не просите о повышении, хотя заслуживаете его давно. Вы соглашаетесь на меньшее - в деньгах, в признании, в том, как с Вами обращаются. И каждый раз, когда Вы отступаете, убеждение укрепляется: "Правильно, что промолчала. Мало ли что".
Самое тяжёлое - это постоянное напряжение от ожидания разоблачения. Оно забирает огромное количество энергии, которую можно было бы направить на что-то настоящее.
Так в чём же дело на самом деле
Помните, я обещала вернуться к этому? Вот в чём штука: синдром самозванки держится не потому, что Вы чего-то не умеете. Он держится потому, что Ваша самооценка не опирается на Вас. Она опирается на одобрение, результаты, сравнение с другими. И пока это так - никакое количество достижений не заполнит дыру.
Я не говорю, что это легко исправить. Это убеждение формировалось годами, и один правильный аффирматив его не отменит. Но начать можно с одного вопроса, который я задаю клиенткам на первой встрече: "Если бы Вы точно знали, что не провалитесь и не будете осуждены - что бы Вы сделали по-другому?"
Ответ на этот вопрос часто показывает, где именно синдром самозванки удерживает Вас на месте. И это уже не туман - это конкретная точка, с которой можно работать.
Вы не обманщица, которую скоро разоблачат. Вы человек, которому когда-то сказали смотреть на себя снизу вверх. Пора пересмотреть угол зрения.
На страницах этого блога я разбираю разные грани ограничивающих убеждений - потому что понять механизм это уже половина пути. Вторая половина - сделать первый шаг. Маленький, но свой.